Spaß bei Step Aerobic

STEP AEROBIC – DER KLASSIKER UNTER DEN CARDIO-WORKOUTS

Beim Step Aerobic wird das Cardio Training -wie der Name bereits sagt – mit einem Stepboard (Stepper) gemacht. Dieses Stepboard ist ein Fitnessgerät, mit dem man das Aufsteigen auf eine Stufe simulieren und trainieren kann. Durch das Cardio Training mit diesem Board trainiert man sein Kreislaufsystem und verbrennt dabei reichlich Kalorien.

Zu motivierender Musik kann man hierbei seine Muskeln trainieren, überwiegend die Bein- und Gesäßmuskulatur. Dieses Cardio-Workout verbessert nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern strafft und formt Deine Figur und verfeinert zusätzlich dein Rhythmus-Gefühl.

Der Step Aerobic Kurs ist für Personen richtig, die nicht gerne allein ein Cardio Training absolvieren möchten. Wer sich gerne zu einem ausgewogenen Training bei guter Musik und in der Gruppe motivieren kann, für den ist der Step Aerobic genau das Richtige. Kurz gefasst: Du erlebst den Fatburner-Effekt durch Kraft-Ausdauer-Training mit Zumba-Feeling.

Die Intensität des Workouts kann durch die Erhöhung des Steppers oder schnellere Schrittfolgen an die individuelle Kondition angepasst werden. Somit ist Step-Aerobic sowohl für Einsteiger, als auch Fortgeschrittene geeignet.

Eine typische Stunde ist in vier Teile aufgeteilt:
1.       Das Warm-up (Aufwärmen und Vordehnung)
2.       Cardio (Fettverbrennung und Anregung des Herz-Kreislauf-Systems)
3.       Cooldown #1 (Abkühlung)
4.       Cooldown #2 (Dehnung und Entspannung)
Die Step-Aerobic-Trainer leitet dabei gezielt durch das Workout mit Ansagen oder Gesten, die synchron zur Musik gemacht werden. 

Bei Step Aerobic handelt es sich in erster Linie um ein Ausdauertraining. Dennoch werden einige Muskeln aktiv beansprucht und aufgebaut. Besonders die Gesäß- und Beinmuskeln werden trainiert, genauso wie die Rücken- und Bauchmuskulatur. 

Du machst gerne Sport zur Musik und lernst einfache Choreographien, um während des Sports auch Dein Gehirn nicht zu vernachlässigen? Dann ist Step Aerobic der perfekte Sport für Dich. 

Dank der verschiedenen Abstufungen von Step Aerobic (Low-Impact und High-Impact), ist es für wirklich jeden geeignet. 

Pro 60 Minuten Step Aerobic verbrennst Du durchschnittlich 450 Kilokalorien, wobei die Fettverbrennung erst nach zehn bis 20 Minuten einsetzt. Der Kalorienverbrauch hängt natürlich von vielen Faktoren, wie der Intensität des Trainings, ab. 

Ausrüstung

Ein guter Turnschuh ist auch beim Step Aerobic wichtig. Du solltest nicht deine Alltags-Turnschuhe für dein Training verwenden, sondern richtige Sportschuhe. Am besten sind Hallenschuhe, also Sportschuhe, die für den Innenbereich geeignet sind. Die Schuhe sollten fest sitzen, so dass sie dir während des Trainings guten Halt geben können und du nicht umknickst oder die Schuhe rutschen. Zudem sollte dein Aerobic-Schuh nicht zu schwer sein, da du viel mit deinen Beinen arbeitest.

Ein Handtuch ist eine gute Idee. Sorge für genug Mineralwasser, wahrscheinlich wirst du viel Flüssigkeit aufnehmen wollen/müssen. Die starke Schweißproduktion erfordert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr möglichst bereits während des Trainings, auf jeden Fall jedoch danach.

Mehr brauchst Du nicht, denn jeder Step Aerobic Kurs stellt die rutschfesten Stepper, zur Verfügung.

Step Aerobic – Beginners Workout

Step Aerobic mit Eva

Beim Low Impact, der Aerobic-Variante mit niedriger Intensität zum Einsteigen, ist der relative Anteil der Fettverbrennung an der gesamten Energiebereitstellung zwar hoch, absolut werden jedoch nicht so viele Kalorien verbrannt.

Wichtig in diesem Kurs ist ein allmähliches Aufwärmen und Abkühlen bei langsamen Rhythmen, verbunden mit Dehnungsübungen.

Übungsleiterin

TVL Logo

Eva Litzius

Qualifikation:

  • Übungsleiterin C, Breitensport
  • Übungsleiterin B, Breitensport – Prävention
  • Übungsleiterin B, Sport in der Rehabilitation, Profil: Orthopädie

Expertise/Sportart:

  • Fitness, Aerobic
  • Präventionssport, Haltung & Bewegung
  • Seit mehr als 10 Jahren als Übungsleitende im TVL tätig

Kontakt:

E-Mail-direkt oder Geschäftsstelle

Step Aerobic – Mittelstufe

Step Aerobic mit Carmen

Anfänger sind herzlich willkommen, aber sind natürlich besser beim Beginners Workshop aufgehoben.

Hier kommst Du wirklich ins Schwitzen, ohne dass man über die Grenzen seiner Leistungsfähigkeit hinausgeht. Auf das richtige Tempo kommt es an. Spaß und Freude sind bei Carmen vorprogrammiert, so ist sichergestellt, dass Dir immer ein Lächeln ins Gesicht gezaubert wird.

Die Aerobic Stunde ist eine reine Cardiostunde zum Schwitzen. Nach einem kurzem WarmUp bauen die Sportler eine Choreographie auf, die den Kreislauf ordentlich in Schwung bringt.

Übungsleiterin

Carmen Sorg

Qualifikation:

  • Übungsleiterin C, Breitensport, Sportart: Fitness-Aerobic
  • DTB-Trainerin Group Fitness

Expertise/Sportart:

  • Fitness, Aerobic, Body Workout
  • Seit mehr als 10 Jahren als Übungsleitende im TVL tätig

Kontakt:

E-Mail-direkt oder Geschäftsstelle